簡単ダイエット・・きれいになりたい

今日は、いい物の紹介です〜♪

お顔のダイエット！！

実は、コレ、ビューティーローラー
私も夏頃購入して毎日使ってます。

割とすぐ飽きてしまう性格なのに、
コレだけは毎日続けてます（笑）

なんで・・・？？って

とにかく気持ちいいから〜♪

それと、効果が自分で確かめられたから〜♪

そうでなくても、「乾燥肌ですねぇ〜」
と必ず、化粧品店の店員さん、エステシャンのお姉さんなどなど

毎回言われてたこの私が、
ある日エステに言った時、
言われたんです！！

いつものように肌をさわりながら、
「普段、何か特別なお手入れしてます〜？」
とエステのお姉さん！！

「エ〜、別に今までと同じですけど〜・・・・」
と、私・・・

「お肌の乾燥がずいぶん改善されてますよ！！、
おまけに少し引き締まって、小顔になった感じですね〜♪」

私、購入した時は半信半疑だったけど
ソレを聞いて確信したんです！！

自分だけでなく、他のそれもプロの方から言われたんだから
コレは、かなりオススメです〜♪

毎年冬になると、
ひどい時には白く粉をふいたような部分もあったのに
今年はまったく・・・・なし〜♪なんです！！






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簡単ダイエット成功の７つのコツ、
今回は二つめです。


ナッツやヨーグルト、そしてドライフルーツなどで


おやつのローテーションを組みましょう〜♪



女性はいくつになっても、甘い物、好きですよね〜


大好きなおやつを禁止すると、
食生活に味気がなくなってイライラしたり、
ダイエットが続けられない原因にもなります。


またガマンしすぎて、結局後でリバウンドなんてことにも・・・
なりかねませんよね！！


カロリーを抑えつつおやつをガマンしないワザ〜♪


それは、メニューを選ぶことなんです〜！！


スナック菓子やケーキに比べて、
栄養価が高くて、少量でも食べ応えのある、
ナッツやヨーグルト、そしてドライフルーツなどは、
なんか口寂しいなぁ〜・・・と思うときに
おすすめのおやつ〜♪なんですよ



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前回簡単ダイエットの心がけについてお話しました。


今回からは簡単ダイエットを成功させる、
７つのコツをお話したいと思います〜♪


小さなスプーンで食べましょう〜♪

そうすれば、腹八分目でごちそうさま〜・・・できますよ！！



脳が満腹のサインを出すのは、
食事を始めてから、約２０分後からです。


だから、小さなスプーンで少しずつ食べたり、
一口ごとにお箸を置くなど、いろいろと
食べ方の工夫をしてみましょう〜！！


そうして、時間をかけてゆっくりと食事をすれば、
少ない量で満腹感が得られるんですよ〜


また空腹時間が長いとドカ食いしがちなので、
きちんと３食摂るように心がけてくださいね〜


　　　　　　　　　　　　　　　
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今まで、普段の生活の中で、
ちょっとした心がけで簡単ダイエットが
できる事をお話してきました


今日はもう一度、その心がけの
「あたり前」のことについて再確認したいと思います♪



満腹まで食べない

好きなものを、お腹いっぱい食べたい気持ちは、
誰でももってますよねぇ〜、でもここはグッとガマンして
お腹八分目くらいで、お箸をおきましょうね〜♪



積極的に、生の野菜を摂る

野菜の嫌いな方も、簡単ダイエットのために
好きになりましょう！！
そして、生でたくさん食べましょう〜ね♪
ダイエットのためです〜



一日に三度の食事を欠かさない

一日に、一度や二度の食事で、たくさん食べていれば
ダイエットなんかできない！！って、
わかってますよね！！



寝る４時間前には夕飯を済ませ、それ以降は食べない

夜テレビでも見ながら、おやつを食べたい気持ち・・・
よ〜く、わかります、でもガマンしましょう、
ダイエットのためです！！



塩分控え目（うす味）の食事を心がける

濃い味つけが好きな方は、最初は物足りない感じだと思いますが、
慣れてくれば、気にならないと思いますよ♪



入浴などで新陳代謝を活性化する

これはもうあたり前のことですよね！！



カラダを冷やさない

これからの季節、特に注意したいものです！！



たっぷりの水分補給

代謝を円滑にするだけでなく、
お肌の乾燥対策のためにも、
水分はいっぱいとってくださいね♪



ストレッチでカラダを柔軟に保つ

毎日、少しずつでいいので、頑張りましょうね〜♪


ダイエットは毎日の継続ですよね、
そして継続は力なり！！なんです〜


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簡単ダイエットとして脂肪燃焼について
いろいろ書いてきました



でも、脂肪燃焼以外にも痩せる方法はあります



それは美容クリニックなどでおこなわれている
脂肪分解注射などを利用する方法です！！



詳しい方法は割愛しますが、
痩せたい部分に注射をするだけで、
痩せたい部分の脂肪を溶かすことができるんです



身体への影響もないようですので、
今では脂肪治療の主流となっているようですよ！！



脂肪分解注射は、
痩せたい部分に注射する方法でおこなうので、
部分痩せなどに非常に威力を発揮します



顔や腕、お腹、太ももなどの部分に注射をすることで
脂肪を溶かすことができるんです



短期間で自然に痩せたい人には
効果的な方法であると思いますよねぇ〜♪



脂肪燃焼するには確かに時間がかかりますよねぇ〜



でも、肥満になったのは全て自分の責任なんです



栄養過多の食生活や、仕事が忙しいのを言い訳にしての
運動不足などは自分の責任です！！



多少の面倒なことは我慢してやっていかなければいけません！！



脂肪分解注射などにお金を使わなくても、
運動による脂肪燃焼で健康的に痩せることはできるんですよ♪



脂肪燃焼の過程は非常に楽しいと思います〜♪



運動不足の身体が健康になっていき、
次第に身体が軽くなる感じが分かると思います！！



また、脂肪燃焼に成功しても、そのまま運動を続けることで、
一生健康的な身体でいることができます



ダイエットは辛いものではなくて、楽しむものなんですよ〜♪



脂肪燃焼の過程を楽しめれば、
ダイエット成功も近いのでは〜・・・・・


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脂肪燃焼のお話とは今日はちょっと違うのですが、
脂肪を減らすためには食事制限も必要な場合があります！！


例えば食べる量が極端に多い人などは、
いくら運動をしてエネルギーを消費しても、
それ以上のエネルギーを摂取してしまってるので、
脂肪燃焼の効果を得ることが出来ません



だから、必要以上に食べ過ぎる人は
食事面でも気をつけていかなくてはいけないんですよ！！



脂肪燃焼と同じように
食事にも注意をしていかなくてはいけないのだけど、
やみくもに食事を減らすなどのことをしても効果はありません！！



女性の中には1日1食などのダイエットを
経験している人もいると思うのですが、
このようなダイエットをしても効果がでないばかりか、
逆に身体を壊してしまいます




脂肪燃焼の助けになる食事制限にはポイントがあるんですよ！！




砂糖と果物、そしてアルコールの摂取量を減らすことで
脂肪を減らすことが出来ます



砂糖はショ糖、果物は果糖、そしてアルコールは高脂血症が
脂肪増加の原因となります



アルコール好きの私にとっては、
ちょっとつらいことなんですが・・・・




だから、これらの摂取を意識して減らしていくことで、
運動による脂肪燃焼と合わさって効果的になるんです〜♪



脂肪燃焼を運動などでおこなっている限り、
食事を減らすなどのことはしなくても大丈夫です



逆に食事を減らすと栄養不足になり、
他の病気になってしまうこともあります！！



まずは脂肪に影響を与えるものを極力減らしていくことが
大切なことになってくるんですよ！！



食事内容を工夫して、
運動で脂肪燃焼をしていけば、
健康的に痩せることができると思いますよ〜


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脂肪燃焼のこと、いろいろ書いてきましたが、
脂肪燃焼にはやはり有酸素運動が一番適していますよね♪



皮下脂肪、内臓脂肪、中性脂肪などの脂肪がありましたが、
共通しているのは
運動によって脂肪燃焼させていくことなんですよ！！



肥満気味の人の中には、
食事をある程度制限しなくてはいけない人もいるかもしれないけど、ほとんどの人が運動不足から
脂肪燃焼ができなくなってきているのです！！




脂肪燃焼する方法としてはいろいろな方法があるけれど、
まずは自分が一番長続きする運動をしていくのが一番ですよ！！



一番手軽に出来て、効果があるのはウォーキングですが、
別にスポーツをしてもいいですし、登山をしてもいいと思います♪



とにかく運動によって少しでも脂肪燃焼をしていきましょうね♪



脂肪燃焼に効果のある有酸素運動に関しては
難しく考える必要はありません！！



簡単に言ってしまうと、おしゃべりできるくらいの負荷の運動と
考えてもいいと思います



いくら運動をしていても、
しゃべれないくらいの激しい運動は身体に負担がかかるので
逆効果になることもあるんですよ！！




脂肪燃焼しやすい有酸素運動としては、一番はウォーキングです！！




あとはサイクリングや水泳などが効果的だと思いますよ〜♪



膝が痛いなどでウォーキングができない人は、
水泳をすることで十分有酸素運動ができる、
脂肪燃焼もできます



大事なのは運動をする習慣を付けることなんですよ





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簡単ダイエットのためには
脂肪燃焼をしなくてはいけませんよね♪



そして、脂肪には皮下脂肪、内臓脂肪、中性脂肪の
3つの脂肪があるというお話もしました！！


で、今回は中性脂肪についてのお話です



脂肪燃焼で一番の標的になるのは中性脂肪なんですよ！！



身体についてしまった贅肉の正体は中性脂肪です



でも、中性脂肪も身体にはなくてはならない働きをしています



ひとつはエネルギーを蓄える役割を果たしていること、
もうひとつは身体の組織を守る役割なんです！！



人間が身体を動かすときには糖分を消費します



でも、この糖分が身体の中になくなってしまったとき、
そんなときは中性脂肪が代わりとなって消費されます



また身体を寒さから守り、
体温を保つために重要な働きをはたしているんですよ♪



脂肪燃焼の親玉とされている中性脂肪ですが、
実は身体にはなくてはならない存在なのです！！



でも、脂肪燃焼させなければいけないほど蓄えすぎると、
今度はさまざまな病気の原因となってしまう恐れが出てきます



全ての脂肪に共通することですが、
中性脂肪も蓄えすぎるのは健康によくないんですよ！！
　　


中性脂肪を蓄えすぎると今度は減らすことが難しくなります



これは、またまた大変なことですよねぇ〜・・・



エネルギーとして使われることなく蓄えられていく中性脂肪は
善玉コレステロールを減らして、
悪玉コレステロールを減らしてしまいます



そして、その結果血液がドロドロになってしまい、
さまざまな病気の原因となってしまうんです！！



だから、中性脂肪を燃焼させていかないと、
血液がドロドロになり高脂血症を引き起こします！！



そのほかには動脈硬化や狭心症や心筋梗塞などの
症状に襲われることもあります



また肥満症により糖尿病を発症することもあり、
非常に危険な病気になる原因となることが分かっています



脂肪燃焼をしていくには、やはり定期的な運動しかありません！！



中性脂肪の場合は食事を工夫するだけでも
減らすことは可能ですが、
それだけでは不十分なんです！！



まずは運動をすることを習慣化して、
脂肪燃焼をしていけるようにすることが大切なんです♪



一つの方法として、30分以上のウォーキングなどが
有酸素運動としても効果的になってくるんですよ〜


　　　　　　　
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簡単ダイエットのための
脂肪燃焼をする際には、
自分がどの脂肪を多く取り込んでいるかを
調べる必要がありますよね♪



そして、脂肪には皮下脂肪、内臓脂肪、中性脂肪の
3つの脂肪があるんですよ


これらの脂肪を燃焼させることがダイエットの目的となります


今回は内臓脂肪についてです！！



内臓脂肪とは、文字通りに
内臓に付着してしまう脂肪のことをいいます



特に胃や腸の周りに付着することが多いようです


内臓脂肪は年齢を重ねていき、
そのため代謝が衰えてくると増加してくる症状です



特に、中年男性は要注意の症状ですよ〜


内臓脂肪は加齢が原因で代謝が衰えてきた中高年男性と
更年期を過ぎるころの女性に増加の傾向が見られるんです


でも、加齢だけが原因ではありません！！


それに加えて糖分の摂り過ぎや、
運動不足が原因となってなることも多いんですよ！！


脂肪燃焼させないといけないのに、
年齢を重ねてくると代謝が低下してしまいます



代謝が低下してしまうと、
エネルギーを消費することができなくなり、
食事などで摂取したエネルギーは消費しきれずに
脂肪となって溜まってしまうのです



だから、内臓脂肪を溜めないためにも、
運動をするなどして脂肪燃焼をしていかなければいけませんよね♪



内臓脂肪は加齢による代謝低下のためになる
ということが分かりましたよね♪



ではこの内臓脂肪は減らすことはできるのでしょうか〜？？



実は内臓脂肪は皮下脂肪のように備蓄用ではないので、
代謝がしっかり出来てくれば減らすことはできます！！


内臓脂肪は皮下脂肪よりも溜まりやすいですが、
その分減りやすい脂肪といえるんですよ♪


内臓脂肪は摂取したエネルギーよりも、
代謝したエネルギーが上回っていればいいのだから、
まずはエネルギーを多く消費するように
有酸素運動を中心に実施していきましょうね♪



食事制限でエネルギー摂取を控えることもできるけど、
食事の量はそこまで気にしなくてもいいと思います



食べただけ、運動などで消費できるのであれば
問題はないですからね〜♪



内臓脂肪を燃焼していかないと、
いずれ高脂血症や動脈硬化に繋がる恐れがあるんですよ！！



年齢を重ねてくると太りやすくなるのは
しょうがないことかもしれませんよねぇ〜・・・



若いころとは違うということを自覚して、
継続して運動を実践して、
脂肪燃焼できるように頑張っていきましょうね〜



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簡単ダイエットして、脂肪燃焼をする際には、
自分がどの脂肪を多く取り込んでいるかを
調べる必要がありますよね♪



脂肪には皮下脂肪、内臓脂肪、中性脂肪の3つの脂肪があります



そして、これらの脂肪を燃焼させることが
ダイエットの目的となるんです



それぞれの脂肪は特徴があるので、
脂肪燃焼をする際の参考にしてみて下さいね♪


今回は皮下脂肪についてです！！



ダイエットに励んでいる人は
皮下脂肪という言葉を聞いたことがある人もいると思います



皮下脂肪とは皮膚の下に付いてしまった脂肪のことを言います



皮下脂肪は食事によって摂取されたカロリーのうち、
余ったカロリーが蓄えられてできたものなんです



脂肪燃焼のターゲットが皮下脂肪の方は、
皮下脂肪は悪だと考えているかもしれないけど、
皮下脂肪は身体にとって重要な役割を果たしているんですよ！！



それはエネルギーの貯蔵と体温の保温です！！



皮下脂肪が少ない人は体温が逃げやすくなります



皮下脂肪はエネルギーを蓄えることと、
体温を逃がさないことに加えてもうひとつ大事な役割があります



それは妊娠時に子宮を冷やさないようにすることと、
衝撃から守るためです！！



皮下脂肪は妊娠時には大切なガードとなるので、
男性よりも女性のほうが多いといわれるんです



皮下脂肪は身体にとっても、胎児にとっても、
非常に大切なものだということが分かりました！！



だけど、やはり付きすぎるのは肥満の原因にもなるので
よくありませんよねぇ〜・・



皮下脂肪を燃焼させるためには、
やはり運動するのが一番効果的です！！



皮下脂肪は身体の保護用として必要なものなので、
他の脂肪と比べて減りづらくなっています



でも、有酸素運動をしていくことで、
無駄な皮下脂肪も次第に減っていくんですよ♪



脂肪は身体にとってなくてはならないものです、
だから脂肪燃焼ばかり考えていてもいけないんですよ！！



ただその脂肪が付きすぎてしまったために、
脂肪燃焼させようとダイエットを頑張っているだけなのです



あまり無理をせずに、
少しずつ脂肪燃焼していけば良いという考えで、
定期的な有酸素運動をしていきましょうね〜



　　　　　　　
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